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牛肉丸子好吃營養，一次做大份點冷凍起來，隨時就有點肉可以配菜，是相當適合小家庭的料理。
這裡做了些小調整，以下說明。

食材：
1磅       牛絞肉(90%瘦肉比例) (ground beef, 90% lean)
1磅       豬絞肉 (ground pork)
1顆       蛋白 (egg white)
1顆       胡蘿蔔末(替代傳統的麵包屑) (grated carrot)
1顆       黃洋蔥末 (grated yellow onion)
3瓣       蒜茸 (minced garlic)
1-2湯匙      粗鹽 (kosher salt)
1湯匙         乾燥奧勒岡香草 (dried oregano)

黑胡椒 (black pepper)、白胡椒 (white pepper)、阿根廷青醬 (salsa verde, optional)

作法秒讀：
1) 備料
2) 攪拌
3) 成形 (球狀)
4) 焗烤 (425°F/220°C for 20 minutes)
5) 冷卻分裝

作法細述：
1) 備料：無論何種料理，第一步，也是最重要的一步是備料。先把食譜從頭到尾仔細讀過，確定所有的材料及工具都準備妥當後再開始進行。細讀食譜並想辦法了解每一個步驟背後的原理，這樣萬一要臨時找其他食材代替才有個譜。為了確保成功，有時候從採購時就要很注意細節。比如說，這道明明是牛肉丸子的菜為什麼要買豬肉?因為我們一般採買牛絞肉是會選擇瘦肉比例居高的選項，才不會完全都只吃肥油下肚。可是很瘦的肉口感就會偏柴、不嫩，所以配上帶油花、肉質較嫩的豬絞肉來增加口感的柔嫩度。常見的配法是一對一(豬牛等量)，做肉丸或肉餅(meatloaf)都如此，其他有的食譜甚至加上肉質更嫩的小牛肉絞肉(ground veal)，以豬、牛、小牛，一比一比一的量來調配。當然選擇單一肉類也沒有問題，不過有機會多試幾次的話，不妨每次換個內容自行比對，選出最合自己口味的搭配法。

絞肉有了後，接下來很重要的材料就是蔬菜末。蒜末這種東西在中餐裡用的很多，義大利菜也用得很兇，準備方法應該不必多著墨，不過什麼叫洋蔥末跟胡蘿蔔末? 蔬菜末就是用了一隻擦菜板磨器(Microplane grater, coarse grain)把蔬菜磨成很細，近乎泥狀的手續。這好處就又是增加口感。有時候一道菜裡每一個步驟都一致的往同一個目的發揮，一層一層的扶持，最後達成最有力量的效果。整個肉丸的最高宗旨就是口感滑緻，所以每一個步驟都求柔軟的持續。要不然洋蔥大可用切的，我們專業訓練過的，要切多細有多細，可是在怎麼細顆粒的洋蔥丁，吃起來的柔軟度就是不敵研磨的末狀，所以這裡洋蔥是用磨的。那胡蘿蔔也比照辦理。

不過有讀過肉丸食譜的都知道，沒有人在加胡蘿蔔的!正統的作法是要加麵包屑!我這裡用胡蘿蔔是一個偷偷增加小孩吃到蔬菜機率的小偏方，要讓小朋友在不知不覺中口口蔬菜下肚，哈哈，有認真吃菜的大小朋友不必上當! (這招真的有效，我家兩歲的小朋友一口氣磕了8顆) 回到正題，麵包屑。無論是市售的細顆粒麵包屑或著自己手斯的麵包都可以，有沒有調味則看個人喜好。加麵包屑的用處是什?猜猜看--答對了!又是口感!不過除了口感外麵粉裡的筋蛋白也有黏度，有助於食材的成形。麵包屑要加的有一個步驟可以參考:把一杯量的麵包屑浸泡牛奶15-20分鐘，然後擰乾再加入肉餡，這樣乾燥的麵包屑才不會把肉末的水分吸掉，牛奶的滋味也可以藉此帶入，一定要擰乾，要不然會太濕。順便提到，乳製品義大利菜裡常常出現，很多人家製作肉丸時會加上幾把乾帕瑪斯乳酪粉(grarted parmesan cheese)。

2) 攪拌：所有的材料都加在一起後，就是捲起袖口的時刻了。香草中奧勒岡(Oregano)是傳統義大利的香草料之一，有乾的很方便使用，有新鮮的更好。其他想加什麼就加什麼，最常見的有:parsley, basil, sage, etc.我家剛好有前幾天做起來的阿根廷青醬所以就順便下了，不過真的隨意都好，萬一真的什麼香草都沒有也沒關係，蔥末也行，反正不要有壓力，下次再試一次試加加看就知道有什麼不同。鹽的比例一般是每一磅肉要用上一匙的鹽(1 Tablespoon, Kosher salt)，最保險的方法是煎一小塊吃吃看味道，不夠再加，寧可少也不要多。所有的材料都和勻就好了，沒有什麼出筋不出筋、加不加水的考量。順便提一下，蛋白與麵包屑一樣有助於材料的黏性、成形，要不想多出一顆蛋黃不知道怎麼用，加全蛋也ok。

3) 成形：形狀大小隨個人喜好，我偏向每顆約直徑兩公分左右，這份食譜的量可做出約50顆丸子。丸子可大可小，但求尺寸一致。大小一致的丸子在烹煮時才不會有的沒熟有的已經焦掉了。要確保尺寸的一致性，最好的方法又是求助工具。可以以一隻大湯匙，挖一匙為一顆，或著挖冰淇淋的勺子(ice cream scooper)，每挖一次為一顆的份量，我的冰淇淋勺有點大，所以是每勺一半的量為準，全部都挖好後再一顆顆搓揉。成形的丸子可以用油煎、油鍋炸、直接投入醬汁中煮熟、或著個人的最愛—烤箱烘培。

4&5) 焗烤及冷卻分裝：烤盤上鋪好錫箔紙(好清理，用完錫箔紙丟掉，不用洗滌烤盤)，丸子排排放置，以不觸碰為則(才不會沾黏)，以高溫425°F/220°C烤約15-20分鐘。烤好的丸子油脂釋出，放涼後可以封口袋分裝、冷凍(標示日期)，分次料理。冷凍後放個兩、三個禮拜沒問題，食用時可直接從冷凍丟入醬汁鍋中或用微波爐退冰。要冷凍較長時間的話，只要冰箱功能好，一般也沒什麼問題。